Front squat 5-5-3-3-1-1   3'/2'/1' Pull ups push ups

3 rounds 200 mt Run (portatevi una felpa) 15 Clean and Jerks 40 Kg Rec 3' 2 rounds 300 mt run 20 Clean and jerks 40 Kg Rec 2' 1 round 400 mt run 25 Clean and Jerks 40 Kg     COMPLIMENTI AGLI ARTISTI...ma questo non è un corso di pittura con le mani. a casa...

Purple edition by Luca Guiggi 5 rounds  20 kb swings 24/16 15 burpees plate 10 thruster kb 24/16 (5+5)

OTM (On The Minute) x 24 min min 1: 50 double unders min 2: 9 ttb min 3: 7 push jerk @ 70 kg repeat x 8 rounds scale to be consistent...

team wod A+B ''Amrap сила'' in 7' 3 power clean 80/55Kg I go you go 3' rest in 6' 2 hang power clean 80/55 Kg I go you go 3' rest in 5' 1 Thruster 80/55 kg I go you go

4 rounds for time 20 wall ball 20 db snatch 30/25 Kg 20 box jump & over 60/50 cm if completed under 20', do another round

2 rounds: 3' max cal row 2' rest 3' max clean & jerks 60/40kg 2' rest 3' max...ebbene si...burpees 2' rest  

400 / 500 mt row 40 c2b 400 mt 60 Push ups h/o 400 mt 80 ab mat sit ups 400 mt 100 squat  

10 rounds 3 Power Clean 60 3 Front Squat 60 3 Push jerks 60 30 double unders   OBBLIGATORIO: NON SCARICARE I BILANCIERI SE C'E' ANCORA QUALCUNO CHE SI STA ALLENANDO...VE LO ABBIAMO DETTO IN TUTTI I MODI. E' MANCANZA DI RISPETTO PER CHI STA' FINENDO. BASTA!

Amrap 24 6 deadlift 110 7 burpee pull up 8 kb swings 32 200 mt run