Amrap 20′ 2 rings muscle ups 4 box jumps & over 8 alt. DB snatch @ 32.5/22.5 kg
4 rounds of 4 min ON / 4 min OFF in the 4 minute frame, 20 – 15 – 10 – 5 back squat @80/100/120/140 kg + max calories bike
On The Minute x 30′ min 1 – 6 clean & jerk @ 60/40 kg min 2 – 12 burpee over bar min 3 – 200m run min 4 – rest
In pairs, 300 calories – row/ski/bike partner A does 5 strict hspu + 10 kb swings @ 32/24 kg + 15 sit ups partner B works on the machine !!!
Team of 2 – For Time 2 rounds of 50 thrusters @ 50/35 kg 30 bar muscle ups
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