Hero Wod – VV.FF. Alessandria Hero Wod Amrap 36′ 5 clean & jerk @ 60/40 kg 11 pull ups 19 burpee over the bar
Triplet #1 Amrap 10′ 30 double unders 10 KB swings @ 32/24 kg 10 cal bike – rest 5 min – Triplet #2 Amrap 10′ 30 double unders 10 DBs thruster @ 2 x 15/10 kg 10 cal...
Team x 2 For Time 40 – 30 – 20 – 10 squat clean @ 60/40 kg ring dips
Heavy Day 20 minutes to find 5 rep max of Overhead Squat
3 rounds of min 0 – 500m row min 3 – 30 KB swings @ 32/24 kg min 6 – 30 box jumps @ 60/50 kg – each mov. max effort ! –
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