Heavy Day Back Squat 5 – 5 – 3 – 3 – 1 – 1 – 1 Heavy days are essentials in crossfit programming to develop strength !!!
Regional Event 6 5 rounds for time of 25 calories row 16 chest to bar pull ups 9 strict hand stand push ups scaling option on the whiteboard
On The Minute x 20 min even: 5 power cleans @ 85/55 kg odd: 15 wall balls @ 9/6 kg
For time, 500m run/row 50 power snatches @ 35/25 kg 50 toes to bar 50 thrusters @ 35/25 kg 500m run/row
10 rounds for time of, 100m run 7 push jerks @ 75/50 kg 10 box jumps over – 1 min rest btw –
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