3/12/2012

5 rounds 5HSPU 10 Hang power clean * 5 HSPU 15 box jumps   *TBA

29/11/12

Team wod 2x   2k row A Row B holds bb in front rack 70/50kg   175 wall balls A wall balls 10/7kg B hangs from pull up bar   150 push ups A push ups B push up plank

AVVISO PER I SOCI

VENERDI SERA ULTIMA CLASSE DALLE 19 alle 20. NON CI SARÀ LA CLASSE DELLE 20. SABATO MATTINA AVRÀ REGOLARMENTE LUOGO LA CLASSE DALLE 11 alla 12 Ci scusiamo per il disagio. CFPR

28/11/12

For time: “Grace” then: 5 rounds 14 kb swings 24/16 7 toes to bar Then: 100 double unders  

27/11/12

emom 10 do 2 weighted ring dips   amrap 20′ 10  ring dips 15 burpee box jumps & over 20 weighted sit ups @ plaete 20/15kg