On The Minute x 10 min
3 power clean
2 front squat
1 push jerk
— carico fisso —
+
amrap 12′
5 wall ball @ 9kg/6kg
200m run
+ 5 wall ball ogni round…
Riflessione del giorno:
i workout sono studiati per i più forti del box, in modo che loro ci possano mettere il tempo idoneo per finire. Per i meno forti, di solito, i workout si SCALANO.
Vuol dire che viene ridotto il carico o il volume del lavoro cosicchè si possa finire tutti circa nello stesso tempo rispetto ai più forti.
Se vi viene detto di fare meno, è per il vostro bene e per preservare lo stimolo che l’allenamento deve dare e per preservare l’intensità.
Ciò non vuol dire che vi dovete sentire in libertà di fare il numero di ripetizioni che volete, del tipo ne faccio un po’ finchè sono stanco e cambio, o sentirvi bulli e fare i forti e metterci 2 ore e mezzo a finire un allenamento.
Detto questo, siete pregati di lasciare il vostro “orgoglio” o “ego” fuori dalla porta quando venite al box.
Perché tanto ad arrivare primi in un allenamento, NON SI VINCE NIENTE.
E…… imparare a contare, è sempre bene accetto.